10 km de Santa Marta

Ya está, ya tengo para un par de meses, el sábado corrí en Santa Marta de Tormes.

Aunque hasta las 10:00 am no daban la salida, sobre las 9:00 am estábamos allí mi fotógrafa preferida y yo para retirar el dorsal, y fue justo haciendo cola donde me encontré con Dani Sanz, atleta de élite que tiene 28'46" en 10.000 m y compañero de carrera (carrera de estudiar, no de correr). Estuvimos hablando un rato sobre el trabajo y después fuimos a calentar, allí estaba un atleta internacional corriendo conmigo y dándome consejos. Son cosas que tiene este deporte que difícilmente te podrás encontrar en otros o ¿alguno de vosotros se imagina tirarle unos tiros a Iker Casillas en la previa de un partido?, pues eso. En esta ocasión le conocía pero es que por allí andaban Rafa Iglesias y Antonio Nuñez con los que otros corredores hacían lo mismo pero vayamos a la carrera.

A las 10:00 dieron la salida y la euforia me llevó a recorrer los primeros 500 metros a ritmo de 3'30"/km, obviamente esto no duró mucho, ya que ni estaba para ello ni el viento de Oeste a Este me lo iba a permitir. Por cierto, ocurre algo curioso que supongo tendrá una explicación climatológica y es que si el día sale nublado y tirando a "fresco", el viento siempre tiene sentido Oeste-Este. Además, no es un recorrido circular, con lo cual las corrientes de aire no te benefician igual que te perjudican y, como podéis comprobar en la imagen, hay más trayecto de la carrera en sentido Este-Oeste que al revés.

Recorrido 10 Km de Santa Marta

El caso es que pronto la carrera me puso en mi sitio y el ritmo subió a 3'50" - 4'00"/km, manteniéndolo durante los seis primeros kilómetros donde Eolo nos ayudó en uno y nos perjudico en cinco. El séptimo, kilómetro que incluye el subterráneo del centro comercial y el patio de la congregación, fue el más lento de todos, las rampas de subida y bajada al parking junto con todos los giros que hay, nos llevaron a completarlo en 4'20" y eso que estábamos protegidos de las brisas. Mientras tanto, yo iba "picando" en el botón lap del Garmin cuando pasaba por los carteles que marcan los kilómetros, pero no me iba fijando en los tiempos, los vi ya en casa: en el Km 2: 7'46", en el Km 4: 7'05" y en el Km 6: 7'15". A partir del Km 7 viento en popa a toda vela y ritmos por debajo de 3'45"/km con los dos últimos a 3'37"/km, para terminar por debajo de 38' marcando el paso por el Km 8 en 8'02" y el 10 en 7'48". ¿Qué os parece? ¿No veis algo raro?. Repasemos ritmos y pasos por los puntos kilométricos pares:

Pasos por los kilómetros pares

Lo primero que me llama la atención es que los puntos kilométricos y la distancia recogida por mi Garmin no coinciden y además difieren mucho (en la columna Split distance debería haber valores muy cercanos a 2,00). Dos posibilidades, bien el aparato no ha sido preciso, bien el cartel estaba mal situado. He estado mirando lo que registró el GPS y os puedo asegurar que pocas veces había sido tan preciso en una carrera, aún así desviarse 25 metros cada mil es posible. 

Volvamos a la imagen anterior, el paso por el Km 2 en 7'46", a 3'53"/km parece razonable y 2'05 km también. El paso por el Km 4 en 7'05", ¿¿a 3'32"/km??, imposible, no recuerdo haber ido tan fuerte y menos con viento en contra, entonces...¿cartel mal situado? ¿qué hay de los 1'81 que ha registrado?. Paso por el Km 6 en 7'15", ¿a 3'38"/km?, podría ser pero lo veo poco probable, estoy seguro que el cartel no estaba en su sitio y el 1'83 registrado así lo indica. El paso por el Km 8 fue el más lento, en 8'02", a ritmo de 4'01"/km parece posible por lo que os he comentado del parking, además aquí le faltan 100 - 150 metros que el GPS no registró porque estaba bajo techo lo que sumado a los 1,91 km dan un resultado coherente. Y finalmente el paso por el Km 10 en 7'48", ¿¿a 3'54"/km??, imposible, del Km 8 al 9 íbamos a 3'42"/km y el último apreté hasta 3'30"/km, además el split marca 2'15.
He vuelto a revisar minuciosamente lo que registró el GPS y ha sido completamente fiel a las calles del circuito excepto los 100 - 150 metros del parking. Luego lo he comparado con el trazado oficial del mapa y... ¡voilà! ¡Nos hemos comido un trozo del recorrido! Observad:

A la izquierda recorrido oficial y a la derecha el realizado

Hemos hecho unos 250 metros menos entre el Km 3 y el Km 4, ¿quién? ¡todos! o al menos todos  los que yo vi. Esto explica que a los imposibles dos kilómetros en 7'05" habría que sumarles unos 55 - 60 segundos más. Entonces tenemos corregidos los pasos por los Km 2, 4 y 8 pero ¿qué hay de los pasos por el Km 6 y por el Km 10?. No lo sé, lo único que tengo claro es que los dos últimos kilómetros fueron muy rápidos.
Vamos a ir terminando que esto se ha alargado. Simplemente comentaros que Dani Sanz terminó en segunda posición con 31'10" (lo que indica que la carrera fue dura), que el haber terminado por debajo de 38' me dejaba muy satisfecho y que igualmente el haber acabado por debajo de 39' (no olvidemos que hay ponderar esos 250 metros de menos) me deja muy contento.

Os dejo los resultados: http://www.10kmsantamarta.com/pdf/Resultados_10km.pdf

Necesito mi dosis de lactato: 10 km de Santa Marta

Este fin de semana voy a correr los 10 km de Santa Marta, más que nada por quitarme el mono. La última vez que sentí el lactato por mis venas fue en enero, en la media de Getafe, lactato del bueno, el que produces cuando compites. Los 10 km son sobre un circuito bastante rápido, al menos sobre el plano, ya que tiene grandes rectas y pocos desniveles (salvo entrar y salir del parking subterráneo del centro comercial El Tormes, curioso lo que llegan a exigir los patrocinadores).
No voy a por marca, no estoy en forma y tampoco estoy adaptado a la climatología de un 10 de junio, pero me apetece ponerme un dorsal y exprimirme un poco, necesito mi dosis. Los últimos entrenamientos dicen que no voy a correr muy rápido, entre 38' y 39', pero no sé, no lo tengo muy claro. He hecho dos salidas suaves entre semana con las Vibram y una un poco más dura el sábado,  4 x 2 km con descanso activo de 1 km. El domingo anterior empecé a hacer minutos descalzo, hice 30 en la arena dura de la playa, que es poco agresiva con la planta del pie y las sensaciones fueron estupendas. Este fin de semana quería darle continuidad pero no he encontrado un sitio tan bueno, así que sólo he hecho 6' para no despellejarme e ir acostumbrándome. Os dejo las series y el resumen semanal:

4 x 2 km

Resumen semanal

Hoy como preparativo para la carrera del domingo iba a hacer 6 x 1 km pero el calor me ha superado, lo he dejado en 4, todas entre 3'40" y 3'45" descansando 2 minutos, no es gran cosa, simplemente es lo que hay. Aquí lo tenéis: 4 x 1 km.
Por último, os muestro mi última adquisición: un cinturón para hidratarse. Lo probé el sábado pasado con dos de los cuatro bidones de agua y la verdad es que me gustó, quizás demasiado pesado y un poco inestable (gira de vez en cuando) pero lo mejor que he probado hasta ahora. Antes llevaba la mochila, muy útil en invierno porque además del agua puedes meter el cortavientos cuando entras en calor, pero para el verano es mejor el cinturón.

Os dejo los mejores entrenamientos de la temporada pasada en una nueva página, viendo mi estado de forma actual, algunos dan vértigo. A la derecha tenéis el acceso.