Necesito un descanso, hacía mucho tiempo que no sufría tanto corriendo, y aunque el crono final que ha quedado es decente, 35'50", las sensaciones fueron horribles.
Al contrario que en la mayoría de las carreras donde se sale disparado, ayer salimos bastante lentos (sobre 3'40"/km los primeros 300 metros), parecía que nadie quería asumir la cabeza de carrera hasta que finalmente alguien se aburrió y empezó a tirar.
Se fueron algunos corredores con él, yo no pude, desde el primer kilómetro vi que hoy tampoco iba a ser mi día. Yendo demasiado incómodo no daba más de 3'35"/km y eso que la carrera acaba de empezar, mal asunto. Poco a poco se fueron alejando los primeros corredores aunque dos de ellos se quedaron descolgados. Con mucho esfuerzo conseguí mantener el ritmo y dí alcance, primero a uno en el kilómetro tres, y al otro sobre el cinco. Desde entonces, corriendo en soledad, dejé de ver a los de delante y de sentir a los de detrás.
La segunda parte de la carrera fue una lucha contra la mente, si las piernas no van, tienes que tirar de cabeza y ésta, tampoco parecía funcionar bien. Estaba siendo duro y la niebla empezaba a acechar, no quiero pensar lo mal que lo habría pasado si esta parte hubiera sido con perfil de subida. Al final entrada en el pueblo para hacer el último kilómetro más llevadero y llegada a meta con más pena que gloria.
El evento terminó con la entrega de trofeos y con una estupenda comida en el pabellón, tanto para corredores como para acompañantes. Lo tengo claro, son en este tipo de carreras en las que más disfruto: bien organizadas, trato cercano y sin agobios.
El recorrido no era duro, sin grandes desniveles se debería haber podido correr rápido, bien es cierto que el firme era tierra, pero su estado era bueno. Si os fijáis en los parciales, no hay ni un solo kilómetro (ni al principio, ni al final, ni en el medio) en el que haya podido bajar de 3'30"/km y salvo el último, ninguno de 3'35"/km, algo no funcionó. Creo que he llegado pasado de rosca, el domingo en Salamanca y el lunes en Vitigudino ya eran un gran estímulo para el cuerpo, y con una o dos salidas muy muy suaves entre semana habrían bastado para llegar más descansado. Pero el hombre es animal de costumbres y la mía es hacer los miércoles unas series de 800 ó 1000 cuando hay carrera de 10 km, como el miércoles estaba cansado decidí experimentar y hacerlas el jueves, eso sí, en lugar de 6 ó 8 hice 4. Durante ese entreno, a pesar de que salieron los ritmos, las sensaciones fueron muy malas, y en tres días, yo no recupero, experimento fallido. Además con tanta carrera a bajas temperaturas, no cojo resfriados, catarros, gripes o placas bacterianas (tengo aquí una de mis teorías que ya os contaré) pero si inflamación de las vías respiratorias, es un hormigueo continuo acompañado de tos esporádica y sensación de ahogo.
http://www.orycronsport.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=91:resultados-i-carrera-del-rosc%C3%B3n-de-paradinas-de-san-juan
La carrera en Garmin connect:
http://connect.garmin.com/activity/258941566
Con la carrera de hoy echo el cierre a las competiciones cortas, no habrá más marcas personales en las distancias de cinco y diez kilómetros hasta el invierno que viene. Ha sido un mes bastante intenso del que salgo motivado al máximo, me he visto manejar ritmos que hasta hace poco eran impensables.
Al contrario que en la mayoría de las carreras donde se sale disparado, ayer salimos bastante lentos (sobre 3'40"/km los primeros 300 metros), parecía que nadie quería asumir la cabeza de carrera hasta que finalmente alguien se aburrió y empezó a tirar.
Salida
La segunda parte de la carrera fue una lucha contra la mente, si las piernas no van, tienes que tirar de cabeza y ésta, tampoco parecía funcionar bien. Estaba siendo duro y la niebla empezaba a acechar, no quiero pensar lo mal que lo habría pasado si esta parte hubiera sido con perfil de subida. Al final entrada en el pueblo para hacer el último kilómetro más llevadero y llegada a meta con más pena que gloria.
El evento terminó con la entrega de trofeos y con una estupenda comida en el pabellón, tanto para corredores como para acompañantes. Lo tengo claro, son en este tipo de carreras en las que más disfruto: bien organizadas, trato cercano y sin agobios.
Llegada
El recorrido no era duro, sin grandes desniveles se debería haber podido correr rápido, bien es cierto que el firme era tierra, pero su estado era bueno. Si os fijáis en los parciales, no hay ni un solo kilómetro (ni al principio, ni al final, ni en el medio) en el que haya podido bajar de 3'30"/km y salvo el último, ninguno de 3'35"/km, algo no funcionó. Creo que he llegado pasado de rosca, el domingo en Salamanca y el lunes en Vitigudino ya eran un gran estímulo para el cuerpo, y con una o dos salidas muy muy suaves entre semana habrían bastado para llegar más descansado. Pero el hombre es animal de costumbres y la mía es hacer los miércoles unas series de 800 ó 1000 cuando hay carrera de 10 km, como el miércoles estaba cansado decidí experimentar y hacerlas el jueves, eso sí, en lugar de 6 ó 8 hice 4. Durante ese entreno, a pesar de que salieron los ritmos, las sensaciones fueron muy malas, y en tres días, yo no recupero, experimento fallido. Además con tanta carrera a bajas temperaturas, no cojo resfriados, catarros, gripes o placas bacterianas (tengo aquí una de mis teorías que ya os contaré) pero si inflamación de las vías respiratorias, es un hormigueo continuo acompañado de tos esporádica y sensación de ahogo.
Los ritmos por cada kilómetro
Fotos y las clasificaciones en:http://www.orycronsport.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=91:resultados-i-carrera-del-rosc%C3%B3n-de-paradinas-de-san-juan
La carrera en Garmin connect:
http://connect.garmin.com/activity/258941566
Con la carrera de hoy echo el cierre a las competiciones cortas, no habrá más marcas personales en las distancias de cinco y diez kilómetros hasta el invierno que viene. Ha sido un mes bastante intenso del que salgo motivado al máximo, me he visto manejar ritmos que hasta hace poco eran impensables.
A partir de ahora y hasta junio me voy a dedicar a la media maratón, por lo tanto tendré que hacer unos pequeños cambios en la forma de entrenar. Para empezar, los próximos diez días van a ser de descanso, sólo rodajes, bici y gimnasio. Y después, los domingos buscaré series más largas, repeticiones de dos, tres, cuatro, cinco, seis y siete kilómetros que serán obviamente menos intensas. Los miércoles seguirán siendo el día para las cortas, tratando de no perder ese puntito de velocidad que hemos ganado a lo largo de diciembre. El resto de salidas buscaré subir el umbral aeróbico que debe andar por los suelos, para ello haré trotes entorno a 165 pulsaciones.
¿Y cómo sé a que ritmo puedo correr la media maratón?, utilizaré la fórmula de Peter Riegel que dice que un individuo que corre los 10 km en 35' (lo sé, no tengo esa marca pero considero que ha sido circunstancial) puede hacer 77' (3'39"/km) en media maratón, siempre y cuando las condiciones de carrera sean similares: altitud, humedad, temperatura, desniveles, firme del terreno, salud, etc.
¿Y cómo sé a que ritmo puedo correr la media maratón?, utilizaré la fórmula de Peter Riegel que dice que un individuo que corre los 10 km en 35' (lo sé, no tengo esa marca pero considero que ha sido circunstancial) puede hacer 77' (3'39"/km) en media maratón, siempre y cuando las condiciones de carrera sean similares: altitud, humedad, temperatura, desniveles, firme del terreno, salud, etc.
¿Y qué voy a correr?, en principio, el calendario previsto para esta segunda parte de la temporada es el siguiente:
- Media maratón de Salamanca o Mérida, el 3 de marzo.
- ¿Media maratón de Alcalá de Henares, el 17 de marzo.?
- Media maratón de Béjar, el 14 de abril.
- Media maratón de Ciudad Rodrigo, el 28 de abril.
- ¿Media maratón de Coria, 19 de mayo?.
- ¿10 Km de Santa Marta, el 9 de junio?.
