Pólipos nasales II

Antes de leer esta entrada, no olvides leer ésta que considero más importante: Estudios recientes sobre los Pólipos nasales: antioxidantes.

El día 24 de octubre es un día clave o más bien deseo que lo sea. En una de mis incursiones por Internet buscando relaciones de síntomas y causas, acabo en una Web que habla de la intoxicación por mercurio y la sinusitis: ¡las amalgamas!.

Hace un par de años leí en algún sitio que algunos empastes llevan mercurio y que eran perjudiciales para la salud. Comprobé mi boca y ví que tenía 4 amalgamas, alarmado, llame a mi madre para contárselo y cada uno fuimos a nuestro odontólogo. A ambos nos dijeron lo mismo, que no está demostrado, que es muy peligroso quitarlas, que si la sociedad española de odontología está a favor de las amalgamas, etc. El caso es que consiguieron disuadirnos, así que me olvidé de ello.

Pero esta vez las fuentes de información no eran las palabras vacias de argumentos de dos dentistas, eran cientos de páginas en Internet (la mayoría en inglés), numerosos estudios, experiencias personales, analíticas, etc. que demostraban las consecuencias que están teniendo miles de personas. Si estáis interesados y no tenéis muchas ganas de buscar información, en este enlace hay un buen compendio.

Hice un registro de mis principales problemas de salud de origen poco claro:

1. Alergia
2. Asma
3. Sinusitis
4. Pérdida de olfato
5. Pólipos nasales
6. Leucopenia crónica
7. Úlceras bucales

Y muchos coincidian con la sintomatología de los intoxicados crónicos por mercurio, así que ese mismo día comencé con los trámites para retirar las amalgamas de mi boca de forma segura. También empecé a seguir una serie de pautas que sugerían, aquí, hasta la retirada de los empastes, como no ingerir alimentos calientes, ni ácidos, no usar fluor, etc.

Los dos días siguientes, el 25 y el 26 dormí mejor, aunque ésto lo achaqué a la bajada de temperaturas que permite bajar la inflamación de los senos. También comencé a tomar yogurt natural por ser probiotico y así tratar de, supuestamente, reducir el sitio a los hongos. Ese fin de semana decidí retomar la ingesta de algo de pan ya que entre la delgadez y la posible infección me había asustado un poco.

El 27, 28 y 29 de octubre se caracterizaron por volver a dormir mal e investigar a destajo sobre el mercurio. Me enteré que algunas vacunas llevan o llevaban Timerosal, un conservante basado en mercurio, pufff, me entraron sudores fríos. Llevaba vacunandome mensualmente los últimos 3 años contra la alergia al polen, y tenía los viales en el frigorifico así que me fui corriendo a comprobar los componentes: alérgenos, etanol e hidroxido de aluminio. Por un momento me alivié pero ese último componente me llamó la atención, otro metal. Nueva búsqueda de información y lo cierto es que no encontré nada bueno, pero eso lo dejamos para otro día o mejor aún, consultad esto y esto. Comprobé el calendario de vacunación y el último pinchazo fue el 13 de octubre, ¡mierda!.  Según me dijo la alergóloga, el pico en sangre es a los 21 días, desconozco si esto es verdad, ya no me fio de nadie. Por supuesto llevé a reciclar a la farmacia lo que quedaba de vacuna.

Por otra parte recuerdo que hace unos meses, quizas durante la primavera, se rompió una bombilla de bajo consumo en una bolsa (más mercurio), creo no haberla manipulado demasiado mal pero tampoco como lo haría ahora mismo. El caso es que fuí atando cabos y supongo que fue otro factor fundamental en mis problemas. Es curioso, prohiben los termometros y no prohiben ni las bombillas de bajo consumo ni las amalgamas.

Me dieron cita para comenzar a retirar las amalgamas a finales de noviembre. También esa semana me llegó el libro Amalgam Illness de Andy Cutler. Un intoxicado por mercurio que se curó utilizando quelantes. Lo deboré en cuatro días. Busqué experiencias con la quelación por dosis frecuentes. Al principio me parecía complejo y no tenía nada claro si hacerla o no.

A todo esto, desde el día 30 de octubre hasta el 2 de noviembre seguí durmiendo mal, así que decidí volver a bajar los hidratos de carbono empezando de nuevo el día 3. Lo peor de despertarse de madrugada por tener taponada la nariz no es en sí el despertarse, si te despiertas y a los 5' se destapona, te puedes volver a dormir. Lo peor es no conseguir destaponar la nariz tras despertarme, esos días ya no vuelvo a pegar ojo.

Desde el día 3 hasta el 15 se caracterizaron por cierta tranquilidad con algún día malo. Yo llamo tranquilidad a despertarme y poder volver a dormir al cabo de 30' o 45'. Lo único destacable fue que el 6 de noviembre empecé a tomar 2 gramos de vitamina C diarios y que el día 15 me entero de que el desodorante que utilizo, el mineral de alumbre, lleva una sal de aluminio. Otra cosa a quitar.

Continué dándo palos de ciego con la dieta, nada hacía que dejase de despertarme por las noches. Ahora que miro hacia atrás y analizo todos los datos que fui recopilando, SÍ creo que el aceite de ricino contribuyó a las cuatro noches que conseguí dormir del tirón, porque desde entonces nunca más se habían vuelto a repetir.

Y justo al día siguiente, el 16 de noviembre volví a dormir bien. Curiosamente un mes antes, el 16 de octubre, había sido el primer día en meses en dormir sin taponamientos en la nariz. He analizado todos los días que he dormido bien desde julio, (cuatro) y no consigo sacar ninguna relación con la dieta, creo que ésta, salvo que sea la fuente principal de intoxicación, sólo es un factor para moderar la enfermedad pero no la causa.

Durante todo este tiempo me enteré de que el titanio es también un metal toxico, no al nivel del mercurio pero toxico en cualquier caso. Hay estudios que también lo relacionan con la sinusitis pero como yo no tengo implantes ni contacto con el titanio, pues no me preocupé. Sin embargo el día 21 de noviembre descubro que está mucho más presente en nuestras vidas de lo que creemos. Es un blanqueante y se utiliza en cosméticos, crema solar, alimentos, pastas de dientes, chicles, medicamentos, etc. Me puse a buscarlo en los suplementos que había tomado este año y adivinad donde estaba, en el Tendoactive en la forma de dioxido de titanio o E 171, ¡me cago en su...! ¡nos envenenan!.

Con todo lo que he leído tengo claro que los metales en general, suelen afectar a la mucosa nasal. No sólo el mercurio, el aluminio y el titanio son problemáticos, también el oro, la plata, etc. Yo voy a retirar mi exposición a los tres primeros (no soy consciente de estar expuesto a otros) y esperaré unos meses a ver los resultados, porque no espereis arreglar en días o semanas lo que se ha estropeado en meses o años.

Continuación: http://sintiendoelsuelo.blogspot.com.es/2014/02/polipos-nasales-iii.html

Pólipos nasales I

Mis problemas con los pólipos nasales comenzaron, creo, cuando tenía unos 18 años. La primera manifestación de la que fui consciente era la voz nasal. Yo no me iba dando cuenta y los que vivian conmigo tampoco puesto que el cambio es progresivo. Sin embargo, cuando me encontraba con alguien a quien hacía tiempo que no veía, me preguntaba que si tenía catarro, congestión o cualquier otra cosa, vamos, que percibian mi nariz algo taponada. En esa época lo achacaba a la alergia al polén porque sí recuerdo tener problemas en primavera desde algún tiempo antes, pero claro, con el paso del tiempo fui viendo que era un "alergia" permanente durante todo el año, muy raro. Al final me acostumbre a vivir con esa "congestión" y los que me rodean se acostumbraron a mi nueva voz. Mientras tanto, muy lentamente, iba perdiendo el olfato, un sentido que recuerdo haber tenido muy afinado años atrás.
Exactamente no sé si fue en primavera o verano cuando fui plenamente consciente de que había perdido el olfato y acudí al otorrino. De lo que estoy seguro es de que una vez diagnosticado, acabé ingresado en el hospital el 22 de noviembre de 2006 y me dieron de alta dos días después, eso sí, ya sin pólipos. El postoperatorio lo recuerdo duro, desagradable, "no me vuelvo a operar", me decía a mí mismo en aquella época.

Han pasado casi 7 años desde aquella operación y me encuentro de nuevo en el mismo punto. Los sintomas se han hecho evidentes el pasado mes de julio, aunque ya venía notando un sonido raro en la fosa izquierda al expirar, bastantes meses antes. El caso es que desde julio por dicha fosa no puedo sacar aire, meter sólo puedo en algunas ocasiones y el problema principal, que ha hecho saltar todas las alarmas, es que durante la noche, la fosa derecha se me acaba taponando a las horas de haberme echado a dormir (creo que es sinusitis, no creo que sea la alternancia natural). La consecuencia de una nariz completamente taponada es que respiro por la boca, se me seca la garganta y me acabo despertando. Muchos días ya no puedo volver a dormirme, otros, si logro destaponar la fosa derecha con un cambio de postura y paciencia, sí lo consigo. Así llevo cuatro meses.

Fui al otorrino a mediados de agosto, metió la cámara y confirmo lo esperado. Tengo la parte izquierda repleta de pólipos. Tras siete años esperaba algún avance en el tratamiento, pero las cosas no han cambiado nada, "hazte a la idea de que te vas a acabar operando", me dijo.

Como otra operación es lo último que deseaba, me puse a buscar por Internet información acerca de posibles soluciones a este problema. Lo primero que vi es que hay muchísima gente sufriendo los pólipos nasales y lo segundo es que había gente desesperada completamente tras haber padecido, en algunos casos, más de una docena de intervenciones.

En castellano no encontré prácticamente alternativas que atacaran al origen del problema, sólo sugerian medicamentos temporales para abordar los síntomas, esto me llevo a buscar en inglés. De lo primero, con algo de sentido, que encontré fue esto:  

http://californiaweddingphotography.blogspot.com.es/2011/05/clear-body-clear-brain-14-day-program.html

Ahí dentro me topé con lo siguiente:

"something with your body and/or environment is wrong and your immune system is out of wack. Really out of wack."

y sin embargo me centré en esto otro:

"This very simple diet should hopefully help you figure out what you can eat, and what you need to avoid."

Empecé a quitar cosas de la dieta, el 26 de agosto de 2013 retiré los lácteos (ver este enlace) y el 2 de septiembre cambié a pan integral y retiré el embutido. Hasta el 13 de septiembre creí mejorar pero ese fin de semana lo pase en la costa y las sensaciones fueron horribles, no conseguí dormir más de 2 horas seguidas. Recordando, en julio también en la costa pasé los peores días del verano, eso me dio que pensar, la humedad y/o el calor no me van bien. Está claro que el calor dilata la mucosa nasal pudiendo dificultar la respiración pero y ¿si la humedad tuviera algo que ver?.

En un enlace (que no localizo ahora) encontré que la biosia de un pólipo había hallado hongos y eosinofilos. Esto hizo que me centrará en el tema de los hongos y la humedad. Llegué a esta otra web de la que saqué ideas a probar como la del aceite de ricino (del que obtuve dolores de cabeza y quizás algo más, no lo sé), y dietas anticandida. También me gustaron estos dos enlaces:

http://www.nasalpolyps.20m.com/

http://fessisfun.wordpress.com/2011/03/09/about/#comments

Saqué cosas sobre alergias alimentarias y a los ácaros. La consecuencia fue que el 8 de octubre retiré de la dieta todo el trigo. Posteriormente me hice la prueba del glutén y nada, lo toleraba bien. La verdad es que era lo esperado, no he encontrado nunca ningún alimento que me sentará mal lo que pasa es que hay gente que habla de sintomas retardados.

En octubre empecé a llevar un diario completo de lo que hacía o comía durante todo el día. Registré la alimentación, la humedad, la temperatura, el estado de las fosas nasales y otros eventos que me sucedian. Cuando retiraba un alimento de la dieta lo marcaba en azul, cuando me la saltaba, lo marcaba en rojo y en verde el día que conseguía dormir sin despertarme entre la noche por taponamiento de la nariz.

El 16 de octubre dejé de correr. Con la dieta había perdido 4 kilos en dos meses, había pasado de 68 a 64 kg y sin hidratos de carbono no se puede entrenar. Ese mismo día fue el primero que me eché unas gotas de aceite de ricino y el primero en 3 meses que dormí del tiron. ¿Había obrado el milagro el aceite de ricino o mera conicidencia?.

El 18 de octubre dejé de usar pasta de dientes, simplemente me aclaraba con agua y me los cepillaba. El 19 comencé a beber agua mineral en lugar de agua del grifo pero nada funcionaba. El 22 es el último que me echo aceite de ricino y curiosamente también el segundo día en meses en que consigo dormir toda la noche. Durante estos días me dolió la cabeza y lo achaco al aceite, así que decidí dejarlo a pesar de que es posible que tuviera algún efecto en el destaponamiento. Además del dolor de cabeza, creo (no estoy seguro) que el aceite me causó una infección, tuve una ulcera en la boca, me dolió la mandíbula y el oido. De todas formas no buscaba atacar los síntomas matando hongos, buscaba atacar el origen del problema, ¿por qué hay hongos?.

Justo cuando ya la desesperanza me invadía tras casi dos meses probando con la dieta y no obtener ningún resultado, vi la luz o espero haberla visto porque si no, no se me ocurren más cosas.
No recuerdo exactamente en que Web, lo que sí sé es que fue la búsqueda de causas de la sinusitis lo que me llevo a ello. Os lo cuento en la próxima entrada.

Carrera de Tetuan 2013

Con esta entrada me vuelvo a despedir por un tiempo, espero volver en unos meses. Estoy teniendo problemas con unos polipos nasales desde, siendo consciente, junio. Ya lidié con ellos en 2006 y ahora han vuelto a aparecer. Me cuesta dormir y entreno mal, vamos, que ultimamente no disfruto.

La carrera de despedida fue en el barrio de Tetuan. Corrí con Javi los primeros 5 km pero sus sensaciones no fueron buenas y me ordenó tirar sólo. Al fin y al cabo cada uno debe ir al ritmo para el que está en ese momento concreto. Es una carrera durilla con muchos toboganes por lo que mantener un ritmo constante es dificil. No tengo muchas ganas de escribir, así que os dejo los parciales:

Allí nos juntamos unos cuantos "Tapieros", un placer volver a verlos:

Tras dos años tratando de correr descalzo, lo dejo.

Los asiduos al blog ya sabeis que a mediados de 2011 y con más fuerza en enero de 2012 empecé a practicar barefoot running o lo que es lo mismo correr descalzo o correr con poca o ninguna amortiguación. Las motivaciones para cambiar un tipo de calzado por otro o por ninguno son varias, desde el placer de correr descalzo hasta el huir de ciertas lesiones.

La literatura de entonces hablaba de un año de transición más o menos y establecía como principios básicos del éxito la progresividad y la cautela: más vale pecar por defecto que por exceso. Así lo hice o así creo que lo estuve haciendo, sin embargo desde entonces he tenido más problemas de los que ya padecía antes, dolores en los gemelos, una rotura de fibras y lo que me ha hecho desistir finalmente: "Tenosinovitis del tibial posterior", una lesión que unas veces con menos y otras con más intensidad, lleva presente en mi tobillo izquierdo más de un año.

Que deje esta práctica no significa que no crea en ella, al contrario, estoy convencido de que el calzado "de toda la vida" destruye los pies en forma de juanetes, callos, pies planos, tobillos caídos, etc. De lo que también estoy convencido es de que algunos no podemos hacer la transición en un año o incluso no podemos hacerla de ningún modo. El uso durante más de 30 años de zapatillas con "tacón" ha tenido un efecto definitivo en, al menos, el desarrollo de la musculatura de los gemelos. Si no se tiene la adecuada flexibilidad, no se puede exigir en tan poco tiempo que el gastrocnemio y el tibial posterior se estiren y encojan, de la forma que se lo exigimos al correr, 10, 20 o 30 milímetros más de lo que llevan haciendolo toda la vida.

Creo que la transición debería llevar más tiempo, no sé exactamente cuanto, lo que si tengo claro es que debería ser mucho más progresivo de lo que yo intenté. Si tuviera que repetir, iría reduciendo el drop poco a poco de tal manera que todas las zonas afectadas se adapten de forma no traumática.

Y ahora...¿qué?. Estoy tratando de volver a las zapatillas convencionales e intentar olvidar los problemas del tobillo pero claro, éstas también me producian periostitis tibial y molestias en las rodillas. Mal asunto, ya veremos como salgo de ésta. De momento puedo correr y entrenar pero siento que estoy continuamente en el filo de la navaja.

El 29 de septiembre estuve corriendo los 10 km del barrio de Tetuan y las sensaciones fueron buenas, si tengo ganas os lo cuento en otra entrada.

10 km de Santa Pola

Se acabó, el sábado corrí en Santa Pola y di por terminada la temporada. Un entrenamiento dos semanas antes me decía que podía estar cerca de los 36' y así os lo dije en la entrada anterior, pero los días previos el asma me bajó los humos y me hizo llegar al día de la carrera con algo de miedo.
Arribamos una hora antes de la salida, con el tiempo justo para aparcar, coger el dorsal y mientras me lo ponía, encontrarme con tres representantes de Los Chavales de la Tapia a los que hacía mucho que no veía: Álvaro, Ángelito y Patxi. Grata sorpresa y estupenda compañía para calentar, cosa que hicimos nada más ponernos al día. En poco más de quince minutos comprobamos que a pesar de que el sol poco tendría que decir a esas alturas de la tarde, la temperatura seguía siendo elevada y la humedad no le iba a la zaga. Con la boca seca hice unas rectas, le pedí un trago a un espectador y me coloqué en mi cajón (35' - 39').

Con los chavales de la tapia

A las 21 horas dieron la salida y todos los corredores nos pusimos en marcha. Aunque hubo un pequeño atasco inicial debido a la multitud, poco a poco fui cogiendo ritmo y ya a partir del primer kilómetro pude correr con "cierta" soltura. Las sensaciones no eran malas, no tenía ese ahogo que si había notado durante el calentamiento pero tampoco quería ir al límite, así que puse un ritmo de crucero entorno a 3'45"/km, en el cual, iba "cómodo". En cada punto kilométrico miraba el reloj y veía que la velocidad era constante y que me seguía encontrando bien. La mitad de la carrera la pasé, creo recordar, en 18'43" por mi reloj y 18'52" según el de la organización (esos 9 segundos son la diferencia entre el pistoletazo y cuando crucé la línea de salida).

Kilómetro 4 aproximadamente

18'43" proyecta un tiempo final de 37'26" y teniendo en cuenta que iba con suficiencia creí factible bajar de los 37' si apretaba un poco los dientes en la segunda mitad. Progresivamente fui aumentando el esfuerzo pero al llegar a los puntos kilométricos comprobé que apenas había limado un par de segundos. Esa parte del circuito estaba en ligera subida y con el viento en contra, lo cual explica la escasa mejoría. Justo lo contrario me encontré en el kilómetro nueve, que me permitió, sin perder ritmo, ahorrar energía para hacer el último en 3'22" y conseguir completar la carrera en 36'54", un crono que me dejó cansado pero con una sonrisa en la cara, la mejor motivación para cuando vuelva a finales de mes.

Os dejo la carrera en Garmin connect: http://connect.garmin.com/activity/335553295

Los parciales por kilómetros:

Los parciales cada dos kilómetros:

Clasificaciones: http://www.chiplevante.net/PDF/CLASIFICACION201310KSANTAPOLA.pdf

Cerrando la temporada 2012 / 2013

Otro año más termino mi temporada atlética en un mes no previsto, junio, es lo que tiene lesionarse en enero y estar parado un par de meses, que te quedas con las ganas. Así que he tenido que volver a empezar de nuevo y hacer esperar un poco el descanso veraniego.

Desde que comencé otra vez a correr en abril hasta ahora, he conseguido un estado de forma bueno y más si tenemos en cuenta lo difícil que es entrenar con calor y, sobre todo, con esta sobredosis de polen que estamos inhalando. Junio debería ser mi mes de descanso, esperemos que sea la última vez que se convierte en "laboral", atléticamente hablando por supuesto.

El sábado 29 corro los 10 km de Santa Pola, aprovecharé un fin de semana playero para echar el cierre. En esta primera edición han conseguido un circuito aparentemente rápido, con grandes rectas y dado que estamos en la costa, la altitud estará de nuestro lado. Lo que probablemente no esté de nuestra parte será la temperatura y humedad pero bueno, es complicado tenerlo todo.

Llego en buen estado de forma, peor que en diciembre pero bastante aceptable. Si no hace mucho calor (es a las 21 horas) espero estar entorno a los 36', ya os contaré.

Os dejo todos los entrenamientos realizados desde el reinicio, básicamente fue carrera continua en abril, metiendo algunas sesiones de intervalos en mayo y algo más de ritmo en junio. 

Entrenamientos desde abril

Minoxidil, ¿daña las articulaciones?

Tenosinovitis del tibial posterior, eso es lo que me diagnosticaron. Pasé por dos osteópatas, un fisioterapeuta, un traumatólogo deportivo y un podólogo.

Al primero que acudí fue al traumatólogo. Le conté lo que ya sabéis, que el dolor empezó en noviembre, que era en la parte interior del tobillo, en el entorno de la bola de la tibia. Tras descalzarme, hizo algunas pruebas de movilidad y palpó la zona. Luego me puso de pie en el suelo y me comentó que tenía los pies un poco caídos, especialmente el izquierdo. También me hicieron una radiografía de cada tobillo a la pata coja, descargando todo el peso del cuerpo sobre la pierna de apoyo, el arco estaba normal en las dos, algo que no le cuadró ya que esperaba que estuvieran casi planos. De paso pudimos comprobar que no había ningún problema oseo. Finalmente me dijo lo que él creía que tenía, inflamación del tendón con derrame de líquido sinovial o algo así. Me explicó que ese músculo (y su tendón) se encargan de estabilizar el pie evitando que se vaya hacia adentro en exceso (sobrepronación), que probablemente tuviera un problema de pisada y que era mejor que un podólogo deportivo me viera la forma de correr. También me indicó que podía y debía seguir corriendo pero disminuyendo el número de kilómetros hasta el máximo sin dolor. Me recomendó que tomara tendoactive (Mucopolisacáridos, vitamina C y colágeno) dos meses y me prescribió unas sesiones de rehabilitación.

La impresión que me causó el doctor fue buena, no era el primer corredor que le llegaba con ese problema. Yo esperaba que me hicieran una resonancia pero él parecía tenerlo muy claro.
Lo del tendoactive no es algo que me guste, tengo muchas dudas de que estos complementos sirvan para algo, ya que sus ingredientes los puedes tomar llevando una dieta equilibrada, lo que pasa es que cuando uno está lesionado se agarra a cualquier cosa.

Con el diagnóstico en la mano, pedí cita con un podólogo deportivo, un fisioterapeuta, un osteópata  y me fui a Internet a ver que encontraba sobre mi lesión, os dejo al final algunas cosas que me parecieron interesantes.

El podólogo, entre otras cosas, me hizo correr y andar sobre una cinta y en un pasillo, tanto calzado como descalzo. También me puso de pie sobre una plataforma mientras veía en el ordenador como se distribuía la presión de los pies. Sus conclusiones fueron las siguientes:

• En estático:
• Ninguna pierna más corta que la otra.
• Arco plantar bien formado.
• Talón valgo.
• Corriendo:
• Primer apoyo de metatarso sin que el talón llegue a apoyar completamente.
• Pronación.

Me recomendó mediante ejercicios de técnica de carrera intentar que el talón llegue a plantarse completamente en el suelo para dar más estabilidad y disminuir la pronación. Se puede correr sin apoyarlo pero supongo que necesitas unos tobillos y gemelos acostumbrados a ello, cosa que yo no tengo. Por último, como "buen" podólogo me recomendó utilizar unas plantillas a medida.

La siguiente visita fue una sesión de osteopatía. No recuerdo haber sufrido tanto dolor como ese día, hubo momentos en los que yo me planteé si, el individuo que me manipulaba, sabía realmente lo que estaba haciendo, porque tenía la sensación de que me iba a lesionar más, salí cojeando del sitio, aunque lo cierto es que me recuperé en un par de días.

Plataforma inestable y Bosu

La rehabilitación consistió en magnetoterapia, ultrasonidos, masaje, ejercicios de fortalecimiento y equilibrios en plataforma inestable. Fueron veinte sesiones entre marzo y principios de abril, durante ese tiempo, cada semana me probaba algún día para ver si el dolor iba desapareciendo. Normalmente a partir de los 30' empezaba a notar algo de molestia y en cuanto veía que iba a más, lo dejaba. Mientras tanto y para matar el gusanillo, me dedicaba a la bici estática y al gimnasio, dónde hacía musculación de piernas, elíptica, abdominales, lumbares y diez minutos de Bosu.

A mediados de abril empecé a correr ya sin dolores pero con calzado para pronador. Con el tibial posterior tocado, tenía que dejar de "solicitarlo" en exceso y permitir que se recuperara completamente para después fortalecerlo.

Poco a poco fui saliendo algún día más, siempre unos diez kilómetros a ritmo suave y cada vez con mejores sensaciones, hasta que llegó la semana de la Media Maratón de Ciudad Rodrigo y decidí probar con unas pocas repeticiones de 400 metros que, como os comenté, salieron sin dolor alguno.

Sin embargo, pocos días después de la carrera, en un entrenamiento de más intensidad, terminé con alguna molestia en el tobillo y la frustración en la cara. No había sido el malestar de enero, pero si era un toque de atención, ¿me había precipitado?, ¿había descuidado algo?. 

Cuando acabé la rehabilitación seguí con los ejercicios en casa, incluso me hice con la plataforma inestable, que me llegó en seguida, y el Bosu, que se retraso hasta mediados de Mayo. Una de las cosas que había cambiado era el dejar de tomar Tendoactive, se había acabado la dosis prescrita. 

Quizás la causa fue demasiada intensidad demasiado pronto, me vi bien en la carrera y me creí recuperado. Pero como también advertí lo del colágeno, empecé a darle vueltas. Normalmente los hechos no son cosas aisladas y suelen suceder porque se dan un conjunto de circunstancias, así que decidí volver a incluir un extra de colágeno en mi dieta con alimentos ricos en él, la alimentación podía ser una circunstancia más.

Esto del colágeno me dio que pensar, ¿era una mera coincidencia?. A principios del año pasado comencé a darme una loción para la caída del pelo que contiene minoxidil, estuve buscando en su momento los posibles efectos adversos y si era una sustancia dopante o no. Respecto a lo segundo, la respuesta es que no, y sobre lo primero, es que por ser de uso tópico, prácticamente tampoco provocaba nada extraño.
El caso es que estos últimos días he vuelto a buscar por Internet la posible relación entre el minoxidil y el colágeno, en poco tiempo he encontrado varios estudios en los que se concluye que disminuye la síntesis y por tanto afecta a todos los tejidos que dependen de él, como la piel o los tendones. ¿Es ésta la causa de mis problemas?, en unos meses lo sabré.

Aquí os dejo el resumen de la terapia seguida:

1. Diez días sin correr, sólo gimnasio y bici, ejercicios que no solicitan el tibial posterior en exceso.
2. Ingesta de tendoactive según la dosis prescrita, 15 días 2 cápsulas cada 12 horas y hasta dos meses, 2 cápsulas cada 24 horas. 
3. Rehabilitación con ultrasonidos y magnetoterapia.
4. Equilibrios en plataforma inestable y Bosu descalzo
5. Ejercicios excéntricos de gemelos descalzo.
6. Fortalecimiento del músculo con ejercicios de aducción como se ve en el vídeo, pero calzado ya que se trabaja de forma más específica.
7. Empezar a correr con zapatillas de pronador o alternativamente con vendaje funcional hasta que la lesión se cure.
8. Dejar de utilizar la loción con minoxidil desde finales de mayo.

Enlaces interesantes:

Excelente explicación del problema y su tratamiento con varios ejercicios:
http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/tibialis-tendinitis.html

Más formas para tratar la disfunción del músculo y un ejercicio con bandas elásticas:
http://www.sermef-ejercicios.org/webprescriptor/bases/basesCientificasTTibialPosterior.pdf

Cómo se ve la lesión en una ecografía:
http://femede.es/documentos/Tenosnoviitis_tibial_posterior_249_89.pdf

Un vendaje funcional para poder correr mientras recuperas el músculo-tendón:
http://tube.7s-b.com/video/hOzBKJy2JMA/ ... lints.html

Los tres músculos: 
1 Tibialis posterior
http://www.teachpe.com/anatomy/muscles/ ... terior.php
2 Flexor dgitorum longus
http://www.teachpe.com/anatomy/muscles/ ... longus.php
3 Flexor hallucis longus
http://www.teachpe.com/anatomy/muscles/ ... longus.php

Sus tendones al paso por el tobillo:
http://www.blackburnfeet.org.uk/hyperbo ... Basic1.htm


Dos ejercicios más para fortalecer:
http://www.teachpe.com/strengthening/m-seated_calf.php

http://www.teachpe.com/strengthening/be ... _raise.php

III Carrera Cívico - Militar San Fernando 2013

El domingo pasado corrí en Salamanca, una carrera de 10 km homologada y cuya cuota de inscripción era cero euros, poco más se puede pedir. Ésta era una de las competiciones que os decía, en la entrada anterior, que tenía pensado correr.

Para mí se presentaba una carrera dura, un estado de forma pobre, un circuito difícil como podéis apreciar en el perfil, mi regular estado alérgico y los 15 grados de temperatura (yo prefiero más frío). Pero bueno, todo eso ya lo sabía antes de inscribirme, sólo quería volver a terminar una carrera, algo que no hacía desde enero.

Altimetría del circuito

Con esas circunstancias la presión era nula, sabía que no iba a correr muy rápido por lo que se trataba de volver a probar el tobillo, disfrutar mucho y sufrir poco. La noche antes preparé la equipación: indumentaria veraniega con tirantes y calzonas (como decimos en mi tierra). También preparé las pantallas del GPS con el tiempo total, distancia total y ritmo-vuelta (por si picaba al lap en algún punto kilométrico). Nada más terminar de configurarlo decidí que no lo iba a utilizar, bueno, más bien que no lo iba a consultar en carrera, es decir, iba correr por sensaciones, que en mi caso es poco más que regular el ritmo en función de la respiración. De todas formas sí quería llevar el reloj porque luego me gusta consultar los parciales.

Indumentaria de carrera

La carrera en sí no me deparó ninguna sorpresa, salí bastante bien colocado y como tampoco tenía mucha prisa no me esmeré demasiado durante el primer kilómetro, consulté el GPS y vi 3'43"/km, lo hice mecánicamente, no me acordé de que quería correr sin tener referencias de ritmo. No me volvió a pasar en toda la carrera, ni consulté ni tuve absolutamente ningún dato del cronómetro hasta que llegué a meta.

Una vez más me pasé la carrera adelantando gente. En otras ocasiones me ha pasado por colocarme mal, pero esta vez no. Supongo que es porque salgo frío y voy cogiendo ritmo poco a poco, el caso es que es muy motivador. Salí con la tercera mujer, a la segunda la pasé sobre el kilómetro 5 y a la primera en la calle Zamora, a kilómetro y medio de meta.

Llegando a meta

Llegué con un tiempo de 37' 11", a 3'43"/km, un crono que me satisface plenamente y lo que es más importante, haber corrido sin dolores por segunda vez en un mes.

Os dejo los parciales aunque no son del todo exactos ya que el GPS registró 9,8 km  y la carrera al estar homologada debió medir los 10 km:

Parciales

Resultados: http://www.orycronsport.com/index.php?option=com_k2&view=item&task=download&id=113

Media Maratón de Ciudad Rodrigo 2013

Ayer corrí en la Media Maratón de Ciudad Rodrigo, así, a traición, sin contaros nada previamente. Lo cierto es que no entraba en los planes, puesto que fue algo que surgió el miércoles, tras realizar el "primer entrenamiento" en casi cuatro meses. Ya os contaré en una entrada los detalles de todo este oscuro tiempo, quedaros únicamente con que el mes de abril empecé de nuevo correr a ritmo suave, y que el miércoles pasado hice una sesión de series de 400 metros sin dolor.

Siempre tuve claro que iba a ir a la carrera como espectador, me encanta el ambiente. También tenía claro que ese mismo día, ayer, quería hacer los diez kilómetros al trote que había programado para todos los domingos del mes de abril. El problema era que ver la carrera, implicaba salir a hacer los diez kilómetros muy temprano y...¿por qué no correr un trozo de la media maratón y así hacer las dos cosas a la vez?. Básicamente porque no estaba inscrito, y no estaba inscrito porque he tenido molestias hasta hace quince días. Sin embargo el lunes de la semana pasada ya corría con cierta normalidad, así que decidí probar el miércoles a subir un poquito la intensidad y ver que decía la pierna. El resultado fue bueno (bueno en el sentido de no tener molestias), y por eso me puse manos a la obra para conseguir un dorsal, y tratar de hacer los primeros 10 km de la carrera. Gracias a un compañero (si lo lees, gracias de nuevo), obtuve mi preciado dorsal número 319.

Una vez que ya tienes el derecho a participar y que las sensaciones han sido buenas últimamente, te empiezas a plantear cosas, ¿por qué no pruebas y haces 15 km?, ¿por qué no la corres entera?, ¿por qué...?. ¡Qué difícil es decir no!.

El caso es que cuando dieron la salida allí estaba yo, junto a muchísimos corredores dispuestos a aprovechar una temperatura inmejorable de unos 5º, y un viento del noreste que hacia presagiar unos marcones del quince. 

Si bien cuando me inscribí la idea era correr a ritmo suave, cuando llegó el sábado ya tenía claro que saldría a hacerlo por sensaciones, sin ir a tope, pero rápido.

Los primeros tres kilómetros discurren por el casco de Sancti Spiritus, por lo que en general el viento no afectaba mucho, pero en cuanto salimos a la carretera la cosa cambió por completo. No es que notaras el viento empujándote directamente, lo que se notaba eran los efectos de forma indirecta, ibas a ritmos rápidos (3'45"/km), cuesta arriba y con pulsos "bajos" (177 ppm).

Por un momento me planteé seguir, sin molestias, disfrutando y a pulso de media maratón, parar era doloroso pero peor sería dar un paso atrás en la recuperación. Estar cuatro meses sin hacer lo que te gusta es duro.

Al pasar por el km 10 le di al botón de lap del Garmin (marcó 9,92 km) pero continué corriendo hasta el sitio dónde me estaban esperando, en la salida de la autovía, 600 metros más adelante, dando por finalizada mi participación en la carrera.

Datos de la carrera: altimetría, pulso y ritmo

Al ver el tiempo que hice en esos 10 km, 37'02", me quedé sorprendido. Primero porque no corrí a ritmo de 10k, el pulso medio fue de 177 ppm, que está incluso por debajo de lo que suelo promediar en una media maratón. Segundo porque esa parte del recorrido tiene casi 6 km de subida constante. ¿Cómo se puede correr tan rápido tras cuatro meses haciendo bicicleta y poco más?, la respuesta está en que tuvimos un viento de cola que, más o menos, me ayudó a bajar uno o dos minutos ese tiempo final.

En cualquier caso, acabé contento, sé que voy por el buen camino y he comprobado que ya puedo correr carreras de 10 km por lo que haré algunas en los próximos meses.

¿Periostitis tibial?

Cuando las cosas no van bien, no encuentro nunca el momento ni las ganas de escribir.

El año ha comenzado mal, han regresado las molestias en el tobillo izquierdo. El dolor empezó en noviembre, no siempre en el mismo punto, pero sí en la misma zona: cara interna, en el entorno de la tibia en su parte más baja.

En diciembre bajé la cantidad de kilómetros a la vez que subí la intensidad, y parece que eso me alivió permitiéndome entrenar con regularidad. Sin embargo, después de las malas sensaciones en la carrera de Paradinas, decidí hacer un mes de base aeróbica (achaco una parte de las malas sensaciones a no haber hecho carrera continua a ritmo medio-bajo). En una semana reaparecieron las molestias, por lo que metí más bici e incluso estuve siete días sin correr, pero al volver, lo mismo. Es un dolor que va en aumento a medida que pasan los kilómetros hasta que finalmente me hace parar. Después me tiro dos días en los que incluso andando duele.

Revisando mi diario de entrenamiento, dónde escribo para cada salida una breve descripción de las sensaciones, comprobé que los días de series cortas (que hago en superficie "blanda") el dolor no era tan intenso. También vi que cuando utilizaba las zapatillas newfeel con las plantillas, pasaba lo mismo, las molestias eran mínimas. Esto podría indicar varias cosas:

1. Que la zancada de velocidad me es menos dañina que la zancada de trote.
2. Que el correr en "blando" me viene mejor.
3. Que las plantillas me corrigen un poco la pronación (tiene reforzada la parte interior), siendo ésta (creo) la causa de mis dolores.
4. Que las pausas al hacer las series quitan tensión a la zona.
5. Todas o algunas de las anteriores a la vez.

El caso es que ha pasado más de un mes y he ido perdiendo poco a poco la forma que tenía, apenas he podido salir un par de veces a la semana haciendo el resto en la bici. Buscaba dar descanso al tobillo y que "desapareciera" el problema para poder volver a hacer carrera continua, pero no ha funcionado, tengo que parar de nuevo. No correré la Media de Salamanca.

Voy a visitar al traumatólogo, al fisio y me haré un análisis dinámico de pisada, si el problema es que no me adapto al barefoot, lo dejaré.


Lo poco que he hecho en este último mes:

Entrenamientos desde la carrera de Paradinas

Carrera del Roscón de Paradinas de San Juan 2013

Necesito un descanso, hacía mucho tiempo que no sufría tanto corriendo, y aunque el crono final que ha quedado es decente, 35'50",  las sensaciones fueron horribles.

Al contrario que en la mayoría de las carreras donde se sale disparado, ayer salimos bastante lentos (sobre 3'40"/km los primeros 300 metros), parecía que nadie quería asumir la cabeza de carrera hasta que finalmente alguien se aburrió y empezó a tirar.

Salida

Se fueron algunos corredores con él, yo no pude, desde el primer kilómetro vi que hoy tampoco iba a ser mi día. Yendo demasiado incómodo no daba más de 3'35"/km y eso que la carrera acaba de empezar, mal asunto. Poco a poco se fueron alejando los primeros corredores aunque dos de ellos se quedaron descolgados. Con mucho esfuerzo conseguí mantener el ritmo y dí alcance, primero a uno en el kilómetro tres, y al otro sobre el cinco. Desde entonces, corriendo en soledad, dejé de ver a los de delante y de sentir a los de detrás.

La segunda parte de la carrera fue una lucha contra la mente, si las piernas no van, tienes que tirar de cabeza y ésta, tampoco parecía funcionar bien. Estaba siendo duro y la niebla empezaba a acechar, no quiero pensar lo mal que lo habría pasado si esta parte hubiera sido con perfil de subida. Al final entrada en el pueblo para hacer el último kilómetro más llevadero y llegada a meta con más pena que gloria.

El evento terminó con la entrega de trofeos y con una estupenda comida en el pabellón, tanto para corredores como para acompañantes. Lo tengo claro, son en este tipo de carreras en las que más disfruto: bien organizadas, trato cercano y sin agobios.

Llegada

El recorrido no era duro, sin grandes desniveles se debería haber podido correr rápido, bien es cierto que el firme era tierra, pero su estado era bueno. Si os fijáis en los parciales, no hay ni un solo kilómetro (ni al principio, ni al final, ni en el medio) en el que haya podido bajar de 3'30"/km y salvo el último, ninguno de 3'35"/km, algo no funcionó. Creo que he llegado pasado de rosca, el domingo en Salamanca y el lunes en Vitigudino ya eran un gran estímulo para el cuerpo, y con una o dos salidas muy muy suaves entre semana habrían bastado para llegar más descansado. Pero el hombre es animal de costumbres y la mía es hacer los miércoles unas series de 800 ó 1000 cuando hay carrera de 10 km, como el miércoles estaba cansado decidí experimentar y hacerlas el jueves, eso sí, en lugar de 6 ó 8 hice 4. Durante ese entreno, a pesar de que salieron los ritmos, las sensaciones fueron muy malas, y en tres días, yo no recupero, experimento fallido. Además con tanta carrera a bajas temperaturas, no cojo resfriados, catarros, gripes o placas bacterianas (tengo aquí una de mis teorías que ya os contaré) pero si inflamación de las vías respiratorias, es un hormigueo continuo acompañado de tos esporádica y sensación de ahogo.

Los ritmos por cada kilómetro

Fotos y las clasificaciones en:
http://www.orycronsport.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=91:resultados-i-carrera-del-rosc%C3%B3n-de-paradinas-de-san-juan

La carrera en Garmin connect:
http://connect.garmin.com/activity/258941566


Con la carrera de hoy echo el cierre a las competiciones cortas, no habrá más marcas personales en las distancias de cinco y diez kilómetros hasta el invierno que viene. Ha sido un mes bastante intenso del que salgo motivado al máximo, me he visto manejar ritmos que hasta hace poco eran impensables.

A partir de ahora y hasta junio me voy a dedicar a la media maratón, por lo tanto tendré que hacer unos pequeños cambios en la forma de entrenar. Para empezar, los próximos diez días van a ser de descanso, sólo rodajes, bici y gimnasio. Y después, los domingos buscaré series más largas, repeticiones de dos, tres, cuatro, cinco, seis y siete kilómetros que serán obviamente menos intensas. Los miércoles seguirán siendo el día para las cortas, tratando de no perder ese puntito de velocidad que hemos ganado a lo largo de diciembre. El resto de salidas buscaré subir el umbral aeróbico que debe andar por los suelos, para ello haré trotes entorno a 165 pulsaciones.

¿Y cómo sé a que ritmo puedo correr la media maratón?, utilizaré la fórmula de Peter Riegel que dice que un individuo que corre los 10 km en 35' (lo sé, no tengo esa marca pero considero que ha sido circunstancial) puede hacer 77' (3'39"/km) en media maratón, siempre y cuando las condiciones de carrera sean similares: altitud, humedad, temperatura, desniveles, firme del terreno, salud, etc.

¿Y qué voy a correr?, en principio, el calendario previsto para esta segunda parte de la temporada es el siguiente:

1. Media maratón de Salamanca o Mérida, el 3 de marzo.
2. ¿Media maratón de Alcalá de Henares, el 17 de marzo.?
3. Media maratón de Béjar, el 14 de abril.
4. Media maratón de Ciudad Rodrigo, el 28 de abril.
5. ¿Media maratón de Coria, 19 de mayo?.
6. ¿10 Km de Santa Marta,  el 9 de junio?.

San Silvestre de Vitigudino 2012

No tenía pensado escribir nada sobre la San Silvestre de Vitigudino, es más, estuve a punto de no ir a pesar de haberme inscrito (el estar inscrito en una carrera gratuita a mí me obliga: preparan bolsas del corredor, dorsales, etc. y si no vas haces un poco la puñeta). Por la mañana me levanté cansado de la carrera de Salamanca, además consultando el tiempo daban lluvias para la tarde, y encima no iba a ir correr a tope, ¡vamos! que las motivaciones para encaminarme a Vitigudino eran cero.

El caso es que al final me presenté allí, degusté un cafetito junto a mi familia, saludé a varios conocidos y me fui a calentar. Al principio me costó muchísimo mover las piernas pero a medida que pasaron los minutos, los dolores desaparecieron. Sin embargo, lo que si apareció fue la lluvia, cada vez más intensa. Cuando nos llamaron a filas estaba calado completamente. Nos colocamos en la salida y por causas que desconozco, tuvimos que esperar un par de minutos allí, con cada vez más frío. Se me hizo eterna la espera.

Finalmente sonó el pistoletazo y salimos disparados, con el agua, no acerté a darle al botón de inicio del GPS, cosa que me dí cuenta a los 100 metros. Pero ese no es el motivo por el que me falta más de kilómetro y medio, el aparato se quedó sin batería en la tercera vuelta, cosas que pasan si no estas muy motivado para la carrera, no te acuerdas ni de cargarlo.

Foto cortesía de www.lasarribesaldia.es

Os decía antes que no tenía pensado correr a tope, pero al ver que las piernas no iban mal me deje llevar, y sin ir excesivamente incómodo salieron ritmos entorno a 3'20"/km (según mi Garmin). Lo más destacable fue algo que no me había pasado nunca, no sentía las manos mientras corría, las tenía como acalambradas del frío. Supongo que eso sería hipotermía porque después cuando llegué a meta y empecé a cambiarme, me costo muchísimo, no podía moverlas bien.

Desconozco que tiempo hice y aún no han puesto todas las clasificaciones, lo que no registró el GPS es precisamente la parte más rápida que supongo hice sobre 3'20"/km.

Una pena que la lluvia ensombreciera esta gran carrera, en cualquier caso, allí estuvimos. Os dejo lo poco que registró el Garmin:

Los 2,5 km que registró el aparato

Por cierto, con la crónica del año pasado comencé este blog, ha cumplido un año.