Calor, polen y a correr

Ha llegado el calor y viene para quedarse con nosotros por lo menos cuatro meses. No es el mejor acompañante para el deporte pero ahí está y si queremos seguir saliendo a correr o bien bajamos la intensidad o bien cambiamos las horas.
El año pasado por estas fechas estaba descansando, ya que además de las altas temperaturas, los alérgicos tenemos que soportar los pólenes de esta época: las gramíneas y el olivo, lo que es una invitación informal a dejarlo por un tiempo. En mi caso, aprovecho para hacer un descanso de un mes completo.
Por si estáis interesados, os dejo unas gráficas cortesía de http://www.polenes.com/ con los datos desde el 1 de Enero del 2011 para que veáis en que punto estamos respecto a la temporada pasada. El patrón se repite todos los años, grosso modo, en la última semana de mayo y las dos primeras de junio se da el pico de granos de polen por metro cúbico (si pincháis en las imágenes podréis ver mejor en la parte izquierda de cada gráfica los datos del año pasado y en la derecha los datos de este año).

Como os decía, el año pasado descansé parte del mes de mayo y parte del de junio y cuando empecé de nuevo, salía sobre las siete de la mañana huyendo del calor y muy suave para evitar la tos alérgica. Esta vez no voy a descansar porque ya tuve un parón forzoso en Marzo y necesito correr. Además, los veintidós meses que llevo vacunándome van surtiendo efecto y en esta ocasión ya casi ni noto los síntomas, por lo que he entrenado bastante bien últimamente. Han sido dos semanas no muy intensas, sobre todo la primera en la que solo hice dos sesiones, ya que perdí la salida dura del sábado por un festejo el viernes. Ambas sesiones fueron con las Vibram Five Fingers, dándome el gusto de terminarlas corriendo rápido y con muy buenas sensaciones en el agradable suelo de ¿tartán? del Canal. La semana pasada salí cuatro veces, una de ellas en el Retiro dónde se supone que el suelo es de tierra, pero lo cierto es que no es mucho más blando que el asfalto y acabo con las piernas doloridas. En general, no ha habido ningún entrenamiento sobresaliente pero todos han sido más o menos decentes teniendo en cuenta los condicionantes mencionados.

Y para terminar, deciros que lo del gemelo ha hecho que en cinco meses sólo haya corrido en la Media de Ciudad Rodrigo y encima falto de forma por lo que tengo ganas de algo de competición, ya os contaré como me voy a quitar el mono.

Entrenamientos del 14 al 27 de mayo:

40' VFF - 1 km a 3'40"/km
45' VFF - 2 km a 3'40"/km
2 x 3 km a 3'55"/km
50' VFF - 3 km a 3'56"/km
2 x 4 km + 2 km a 4'00"/km
30' descalzo en playa (unos 6 km)

Vuelta la burra al trigo

Después de correr con buenas sensaciones la Media Maratón de Ciudad Rodrigo di por superada la lesión del gemelo. Quería volver a dar ritmo a las piernas así que lo primero era recuperarse: dos salidas tranquilas de 20 y 35' entre semana para llegar al 100% el sábado, donde un 8 x 1000 me estaba esperando. En la tabla tenéis el entrenamiento completo pero os lo resumo: una media de 3'41"/km, empezando cerca de 4 min/km, descansando 200 metros al trote (unos 65") y una última a casi 3'20"/km.

8 x 1000 a 3'41 min/km descansando 200 m al trote

La verdad es que tienen buena pinta pero el caso es que justo después de terminar, me dolían ambos gemelos, especialmente el izquierdo. ¿Qué quiere decir esto?, que hay algo que sigo haciendo mal: o bien es pronto todavía para correr rápido o bien no consigo adaptarme al barefoot. Quiero creer que es lo primero, seis meses no son suficientes para cambiar un hábito de más de 30 años y por lo que he leído esto puede llevarme otros seis. Las carreras a las que me gusta llegar al 100% son en invierno y primavera así que no tengo necesidad de apretar demasiado ahora. El gemelo esta vez me ha avisado por las buenas de que no vaya tan deprisa, pero tampoco quiero tirarme todo el verano al trote, así que he decidido prescindir de las explosivas y de momento dañinas series cortas, me dedicaré a las largas, en las que creo, las piernas no protestan.

Esta semana quité el entrenamiento del lunes para recuperar los posibles daños del sábado, el miércoles lo retomé con 40' suaves donde comprobé que las molestias de los gemelos no habían pasado a mayores. Ayer sábado quería hacer diez kilómetros en cuatro partes: 1, 2, 3 y 4 km descansando 200 metros al trote. Al final los últimos 4 km se han quedado en la mitad ya que a pesar de madrugar, hacía mucho calor (he tenido que llevar una mochila pequeña con agua). De todas formas he quedado satisfecho promediando 3'53"/km.

1 km -2 km - 3 km - 2 km a 3' 53"/km

Entrenamientos últimas dos semanas:

25' VFF

35' VFF

8 x 1000 a 3' 41"/km

40' VFF

1 km - 2 km - 3 km - 2 km a 3' 53"/km

35' VFF

Media Maratón de Ciudad Rodrigo

Una vez más la Media Maratón de Ciudad Rodrigo no ha defraudado, el ambiente es mejor cada año y eso que llevamos dos ediciones con una climatología como para que no salga nadie a animar. Ayer consultando el parte meteorológico daban exactamente las mismas condiciones que el año pasado, lluvia y viento en contra toda la carrera. No es el mejor de los pronósticos, pero os puedo asegurar que en ese recorrido totalmente expuesto, sin edificios ni árboles que te puedan dar la sombra, es como para estar contentos. Sin embargo, las predicciones no se cumplieron totalmente, ya que apenas ha llovido durante la carrera, lo que ha hecho de la salida y la llegada momentos emocionantes por la cantidad de público que había. La temperatura rondaba los 8º C y el cielo estaba completamente cubierto, si no hubiera sido porque el aire si que ha soplado de cara, habríamos tenido el tiempo perfecto.

Lo que pudo ser

En alguna ocasión ya lo he dicho, el atletismo popular es un deporte generoso, ¿en qué competición con 500 participantes te encuentras con un 99% de ganadores?. El primero porque gana, otros porque hacen podio, otros porque mejoran marca, porque terminas la carrera, porque sales de una lesión y puedes volver a correr, porque sigues haciendo buenos tiempos a pesar de que cada año eres más viejo...en definitiva, hay cientos de razones para acabar contento y muy pocas para estar disgustado, aunque también las hay. Lo que os quería contar es que aunque el atletismo popular es una competición contra ti mismo y tu reloj, siempre echas un vistazo a aquellos corredores que juegan en tu liga, aquellos que aparecen en las fotos de carrera junto a ti, en las clasificaciones, aquellos con los que compartes muchos minutos de asfalto. El caso es que tengo localizados a varios corredores de mi mismo nivel y como acabamos participando (por cercanía geográfica) en las mismas carreras conozco sus marcas del invierno y han acabado bajando esta primavera de 1h 19', esa podría haber sido mi marca...


Lo que fue

Como os comenté en la entrada anterior, tenía previsto salir con Víctor para acabar los 21 km a 4'08"/km, un ritmo que creía poder mantener a pesar de las circunstancias. La salida ha sido bastante tranquila, este año eramos más y las calles de Sanctis no están hechas para que 500 correradictos pasen a la vez (el año que viene quieren meter a más, tendrán que pensar en cajones de salida), así que hemos cubierto los primeros 5 km en 20'40" y los siguientes picando hacia arriba en 21'04", lo que nos da una media de 4'11"/km para 10 km, que entraba dentro del plan previsto por el perfil de subida.

Yo iba cómodo a este ritmo y lo que quedaba era favorable, así que, se podía apretar para bajar con soltura de 1h 27', pero a medida que pasan los kilómetros surgen problemas, en el km 14 empieza a llover y en el 15, tras el avituallamiento, aparece un nuevo compañero de viaje, el flato. Por suerte para mí, sólo se arrima a molestar a Víctor y hace que vaya sufriendo lo que le queda de carrera. A pesar de eso, no hemos parado de adelantar a gente, lo que da un plus para mantener más o menos el ritmo hasta llegar a la ciudad, donde es el público quien nos ayuda. Al final acabamos en 1h 25' 55", a 4'04"/km, mejorando en casi 2' la marca personal de mi compañero de hace un mes en Madrid.

Sobre mi nivel deportivo, saco dos conclusiones: la primera es que he ido muy bien de corazón y pulmones, por debajo de mi ritmo de competición, y la segunda es que de piernas no estoy bien todavía, noto que me falta entrenamiento. En cualquier caso, estoy muy contento por volver a correr a ritmos altos y no tener molestias.

Gráfica del perfil y ritmo de la carrera 

Muchas gracias a todos los que ayer estuvisteis ahí, el taxista, los fotógrafos, la organización (estupendo el ambiente del pabellón), los que animasteis en la salida, durante la carrera y en la llegada, los que lo hicisteis desde lejos y sobre todo a quien se queda sola cuando salgo a entrenar.

La carrera en Garmin Connect: 1h 25' 55"
La clasificación: Resultados 2012