En estos momentos me está asaltando una duda, ¿a qué ritmo salgo mañana?, a ver Pedro, ¿cómo lo has hecho otras veces?, otras veces he salido con el pulsómetro, he fijado las 180 ppm como ritmo cardiaco a llevar y ya estaba, ¿entonces?, esta vez no voy a llevar la ayuda de la cinta ya que respiro bastante peor que sin ella. El problema es que pierdo la guía que me garantiza llegar a meta, y a la vez, hacer un buen crono. Sin saber a que pulso voy estoy vendido, me puedo pasar los primeros kilómetros y petar a mitad de carrera. Solo he corrido una vez en esas condiciones, fue la media maratón de Santa Cruz de Tenerife en 2010, hice los primeros 10 km en 40' y acabe andando en 96', incluso estuve a punto de abandonar sobre el km 15.
Pulso en Getafe 2011
Para saber a qué ritmo salir voy a tomar de referencia la última carrera que he hecho, los 5 km en 16' 55" de La Fuente. Las condiciones son parecidas, circuito plano, mucho frío y mismo estado de forma. Existen unas formulas calculadas con datos de atletas profesionales para saber más o menos cual es el ritmo equivalente para una distancia, en función de la marca obtenida en otra distancia:
- Tiempo distanciaB (objetivo)=Tiempo conseguido en una distanciaA * (distanciaB/distanciaA)^1.06
- TdB=16' 55" * (21097 / 5000)^1.06
- TdB=16' 55" * (4,2194)^1.06
- TdB=1015 sg * 4,6
- TdB=4669 sg = 77' 49"
Estos cálculos funcionan con atletas de pura raza, los callejeros perdemos más ritmo a medida que aumenta la distancia, por lo que hay que meter un factor de corrección. Si no teneis ganas de hacer cuentas también podéis utilizar esta Web: Predicción de carrera
Los casi 78' equivalen a hacer la media maratón a 3' 42". No estoy para ese ritmo pero creo que voy a arriesgar un poco, aunque suponga una compra masiva de papeletas para el premio gordo del abandono o un segundo premio del sufrimiento. Saldré a 3' 45".
La fórmula que has usado, ¿es válida en distancias tan diferentes?
ResponderEliminarLa fórmula que he utilizado es la de Peter Riegel, hay otras, pero todas arrojan resultados parecidos. Como puedes ver, lo que viene a decir esta formula es que se pierde un 6% de velocidad a medida que se duplica la distancia. En cualquier caso es una estimación, y hay corredores que se adaptan peor a distancias más largas por lo que es un riesgo seguirla al pie del número. Además el cuerpo unas veces está bien y otras no tanto aunque tú no lo notes.
Eliminar