Semana tranquila

Después de la paliza del domingo en Getafe, necesitaba unos días de tranquilad para recuperarme de los posibles daños. El lunes salí 5 minutos con las VFF continuando con el porceso de adaptación a la técnica barefoot. El martes hice 10 kms muy muy suaves, todavía tenía las piernas tocadas. El miércoles ya en el calentamiento me noté bien, así que hice una salida a 160 - 165 ppm de 10 km (4' 18"/km). El jueves ya podría haber hecho algo más intenso pero preferí descansar haciendo sólo 6 km al mismo ritmo que el día anterior. Para el sábado tenía reservadas 4 x 3 km, siendo la 1ª y la 4ª en ligera subida y según Maldonado con viento en contra, la 2ª y 3ª al revés. Esperaba sacarlas entorno a 3' 40" de media ya que el recorrido es bastante plano, si seguís leyendo os cuento como salieron.

Temperatura durante el entrenamiento

Ruta

Me puse las Ronin, las mallas cortas y el cortavientos, mochila a la espalda con papel del WC, dos frascos pequeños de agua y una ampolla de glucosa que me habían dado en una carrera. Hice el calentamiento reglamentario, guardé el cortavientos y a por la primera, a 3' 50", bueno, no pasa nada, esta se suponía que iba a ser adversa. Recuperamos al trote 75", bebemos un poco y a por la 2ª, 3' 35" muy cómodo, la mitad de la glucosa, un trago y 100" al trote para recuperar. Empezamos la 3ª y de nuevo cae a 3' 35", esto marcha, acabo la glucosa, bebo, miro el reloj, 75", volvemos a darle, sigo a 3' 35", voy bien, aprieto un poco, toca sufrir, 3' 34", 3' 33", puff que duro es esto, pita el reloj, he terminado, ha salido a 3' 31", resoplo, tardo unos segundos en volver a respirar con normalidad pero sonrío, me ha quedado un entreno buenísimo, pá casa.

Tiempos, distancias y rtimos.

Entrenamiento en Garmin Connect